Здоровье девушки
Признаки здоровья сл.2
Признаки здоровья — хороший цвет лица, гладкая, эластичная кожа, блестящие волосы. Правильная осанка — неотъемлемая часть физической красоты человека. Замечала ли ты, как портят фигуру опущенные плечи и сутулая спина? Для выработки правильной осанки нужно приложить определенные усилия и последить за собой.
Свой день ты должна начинать с утренней гимнастики, которую нужно проводить в хорошо проветренной комнате или, лучше, на свежем воздухе. Гимнастика улучшает тонус мышц, подвижность суставов, способствует бодрому настроению.
Приучи себя правильно сидеть: прямо, немного наклонив голову вперед, опираясь поясницей о спинку стула, а ступнями о пол. Следует помнить и о постели: матрац не должен быть слишком мягким, а подушка высокой. Все это очень важно для предупреждения нарушений осанки.
Необходимо строго соблюдать режим питания. Принимать пищу надо 3-4 раза в день. Пища должна содержать полноценнее белки. Полезны сырые овощи — морковь, капуста и др. Следует ограничить сладости и пряности (перец, горчицу). Вредно отражаются на состоянии здоровья и, в частности, на состоянии половых органов девочки запоры. Поэтому очень важно приучить себя в определенное время опорожнять кишечник. Этому способствует и правильная организация питания. Некоторые девочки стараются похудеть, считая себя "толстыми", и используют с этой целью различные диеты - делают между приемами пищи длительные перерывы или исключают из суточного рациона некоторые блюда, чем лишают свой организм необходимых питательных веществ. Все это может привести к нерегулярной работе кишечника, ослаблению организма. Для того чтобы жизнь была интересной, насыщенной, чтобы за день удавалось многое сделать, нужно выработать. рациональный режим дня. Уроки нужно делать в одно и то же время. После 45—50 мин занятий полезно сделать 10 минут перерыв, во время которого желательно подвигаться, выполнить несколько дыхательных упражнений.
Очень важен полноценный ночной отдых. Следует спать 8-9 ч. Старайся ложиться спать всегда в одно и то же время. Утренний туалет, помимо умывания и водной процедуры (душ или обтирание), должен включать чистку зубов. Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно постоянно ухаживать за ними. После каждого приема пищи, а также перед сном нужно тщательно полоскать рот. Здоровые зубы способствуют сохранению здоровья и украшают человека. Хочется сказать несколько слов и о зрении. Ведь зрение — бесценный дар природы, который следует тщательно беречь. Запомни: сидя за столом, не наклоняй низко голову, "не пиши носом". Расстояние от книги, тетради до глаз должно быть не менее 35—40 см. Не увлекайся телевизионными передачами. Вредно смотреть несколько передач подряд: это приводит к утомлению зрения и нервной системы. Чистые руки также имеют не только гигиеническое значение, о чем ты уже неоднократно слышала, но и эстетическое. Красоту рукам придают чистые и аккуратно подстриженные ногти. А вот об уходе за ногами девочки думают обычно очень мало. Ноги следует мыть ежедневно. Это не только гигиенично, но и полезно, так как мытье ног прохладной водой — хорошая закаливающая процедура. Для укрепления мышц стопы и предупреждения плоскостопия, полезно ходить босиком, плавать. Обувь надо носить всегда по ноге. Тесная, неудобная обувь служит причиной образования мозолей. Девочке-подростку не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках. Это может вредно отразиться на осанке и на формировании костей таза, что в будущем может привести к осложненному течению родов. Не забывай о спорте. Без ущерба для занятий ты можешь посещать секцию и уделять спорту 2—3 раза в неделю по 2 ч. Полезны для укрепления здоровья и для гармонического физического развития занятия художественной гимнастикой, плаванием, фигурным катанием, танцами. Из спортивных игр - волейбол, баскетбол, теннис.
Твоя красота тесно связанна с твоим здоровьем, это известно всем взрослым. А что такое здоровье? Правильно питайся, веди нормальный образ жизни, занимайся спортом, старайся кушать в одно и то же время, по утрам занимайся физзарядкой.
Женственность сл.3
Как вы понимаете слово «Женственность»?
Понятие женственности связано не только с физическими данными девушки. Конечно, внешний облик является эталоном этого понятия, но еще можно причислить манеру поведения и моральный облик человека. Мы говорили уже об осанке как о важном элементе внешнего облика девушки. Здесь уместно упомянуть и о походке. Не забывай о том, что походка — важная особенность, характеризующая человека. Модная и удобная спортивная одежда - брюки, куртка, свитер — позволяет девушке идти быстрым, свободным шагом. Однако это не значит, что можно шагать слишком широко или вразвалку. Это тем более некрасиво, если на тебе платье. Девушке должна быть присуща грациозность, т. е. не должно быть лишних движений и тем более избыточной жестикуляции. Женственность предполагает мягкость, нежность, изящество манер. Некрасиво громко разговаривать или громко смеяться, тем более в общественных местах. Такое излишне непринужденное, иначе говоря, развязное поведение не идет никому.
Курение и здоровье сл 4.
О вреде курения сказано немало. Курение — не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Доказано, что успеваемость курящих учеников ниже, чем некурящих. Если посмотреть на курящую девушку: От курения станет хриплым голос, постепенно почернеют и испортятся зубы. Кожа лица приобретёт землистый оттенок. Резко пострадает обоняние, и ухудшаться вкусовые ощущения. Изо рта курильщика постоянный идёт запах… Очень рано кожа лица станет морщинистой и сухой. Женщины курильщицы в 25 лет выглядят намного старше своих некурящих ровесниц. Доказано, что курильщицы будешь болеть в три-четыре раза чаще своих некурящих подруг. Неотвратимо придёт время, когда ты будешь плохо себя чувствовать, и постоянное недомогание превратит твою жизнь в тягость.
Что такое целлюлит и как с ним бороться? Сл 5
Появление целлюлита говорит о нарушении кровообращения. Можешь провести небольшой тест сама. Сожми двумя руками кожу бедра. Если ты видишь что-то похожее на апельсиновую корку, значит стоит уделить этому вопросу чуть больше внимания.
При целлюлите жир как бы заперт в клетках кожи, преимущественно в области бедер и ягодиц. Из-за особенностей строения клеток кожи и гормонального баланса у женщин, вода и токсины не могут свободно выходить из этих клеток, в результате чего и образуется целлюлит. На данный процесс очень сильно влияет неправильное питание и сидячий образ жизни.
Если это небольшая и незначительная апельсиновая корка, которая появляется только при сжимании кожи пальцами, - это одно дело. И совсем другое дело, если при походке живот и бедра колыхаются, как желе. Тогда точно пора предпринимать активные меры (причем, весьма срочно), иначе жировые клетки могут образовать фиброзные изменения в подкожных слоях. А эта проблема уже далеко не косметическая, так как влияет на весь обмен веществ в организме.
Сл 6. Первое, что нам необходимо каждый день - это обычная питьевая вода.* Любой специалист по питанию и здоровому образу жизни скажет тебе об этом, и еще о том, что вода выводит токсины и шлаки. Но мы редко воспринимаем эти слова серьезно. Между тем, целлюлит и есть застрявшие в клетках кожи токсины (а также жир). Просто запомни: 1,5–2 литра воды в день – не только средство борьбы с целлюлитом, но еще и секрет молодости и здоровья.
Второе, что следует соблюдать, - это правильное питание.* Каждодневные усилия приведут к наилучшим результатам. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, хлеб из муки грубого помола, растительные масла, свежая зелень, рыба, морепродукты. Питание должно быть сбалансированным.
Третье средство в борьбе с целлюлитом - это витаминные комплексы:* достаточное количество минеральных веществ и витаминов, особенно C и E, сера, цинк, кальций, витамины группы B.
Четвертое - физическая активность* и все, что с ней связано. Сюда входит зарядка по утрам, аква-аэробика, велосипедные прогулки, ролики, ходьба пешком, фитнесс и т.д. Выбери себе активность по душе.
Пятое средство (одно из самых приятных!) - вкусно пахнущие крема и скрабы для тела*. Подготовь кожу к восприятию крема с помощью скраба для тела. Можешь попробовать антицеллюлитные крема, в состав которых входит черный кофе. Не принимай слишком горячие ванны. Вместо этого попробуй контрастный душ и массаж жесткой щеткой или массажной варежкой круговыми движениями снизу вверх. Если не будешь лениться, через месяц сама увидишь результат. Обливание холодной водой всегда начинают с ног и ведут струю воды вверх вдоль всего тела до головы.
Сл. 7 А теперь о том, чего делать не стоит. Не стоит пить мочегонные чаи для похудания*, так как они могут вызвать в дальнейшем проблемы с почками и сердцем. Не следует употреблять алкоголь* – он способствует задержке воды в тканях организма. Так же воздействует избыточное количество соли, консервантов, искусственных добавок в пище. И конечно же, ни грамма никотина! Насчет хитрой салонной процедуры типа липосакции можно сказать следующее: после этой пытки (именно так и воспримет это мероприятие твой огранизм) твое тело будет способно усвоить и отложить впрок каждый грамм жира из пищи, даже если ты питаешься только утренней летней росой и фруктами. Поэтому, процедура смысла не имеет, если не назначена тебе врачом при индексе массы тела значительно больше нормы. В последнем случае лучше сходить к специалисту за консультацией.
П/р: положив книгу на голову, пройти с ней по прямой линий.
От учителя зависит как преподнесете материал для старшеклассниц. Можно рассказать не только по написаному, но и привести примеры из своей практики. Я, например, рассказываю и показываю как правильно держать спину при походке, как проверить осанку, показываю упражнения: дыхательные, качание пресса стоя, профилактика появления второго подбородка и другие. Желаю Вам удачи!
* - переключение слайдов.
Сл 4. представлена интерактивная лента, надо нажимать на стрелочку, чтобы появились соответствующие картинки. Некоторые из них - не для слабонервных.
Д/з Реферат «Пагубные привычки»
Д/з: написать реферат : Что для меня «Быть здоровой и красивой девушкой»?
| 
Кубышка 
